Séance de Dimanche :
Record de l'heure sur spining ou H.T
Objectif améliorer le précédent record de lundi
10mn échauffement
1h où je dois couvrir la distance maxi ou
la puissance moyenne la plus élevée
Lundi, j'ai réalisé 46,3 km et ce matin, 48,1 km
"Suis aux anges"
5' retour au calme

Séance VENDREDI
PPG Triathlon

Séance Mercredi semaine 2
3 blocs de 30mn composé de:
25' de vélo (spiningou HT) 
10' à 100tours/mn - 10' à 60-70 tours/mn  - 5' à 110-120 tours/mn
1’30 : Chaise (photo)
Gainage  latéral (photo) 1' de chaque côté
3’ simulcrawl avec élastique (photo)
 Récup entre chaque bloc : 2' hydratation
 
Bonne séance
Séance de JEUDI Semaine 2
3 blocs de 30mn composé de:
20' de vélo (spiningou HT) :
10' à 100tours/mn - 10' ( 2' à  60-70 tours/mn - 2' à 110-120 tours/mn-...)
10' en enchaînant les 3 exercices suivants:
4' abdos exo 1 (photo), je change de position toutes les 15" durant 4'
Face au sol sur les coudes, sur le côté D, Face au sol, sur le côté G,....
3':  3 séries de 7 pompes - Récupération: 30"
2': abdos rameur(photo)
 Récup entre chaque bloc : 2' hydratation
 
Bonne séance
Séance confinement du MARDI
Peu de matos : Vélo spiningou HT, légère charge selon niveau (4 à 10kg), élastiques natation, gourde d'eau ou boisson énergétique
 
Séance d'1h40 avec 4* blocs de20mn :
16mnvélo à 100tours/mn - 22demi squats,chargelégère(voir photo) - 11pompes– 2’ gainage (voir photo)- 3’simulcrawl (photo) * à chaque bloc j'augmente la résistance du vélo mais je reste à 100tours/mn, d'un demi squats, d'une pompe et de 5" au gainage et élastique. Récupération entre chaque bloc : 2mn statique, hydratation
 
Bonne séance
Séance du LUNDI (semaine 2)
Séance test spining: durée 1h20
10' échauffement spining ou HT
Record de l'heure : Couvrir la distance maximum ou la puissance moyenne la plus haute en 60mn.
Adaptation de la fréquence et la puissance pour être le plus performant sur l'heure. Possibilité de modifier durant le test la résistance.....
10' en fréquence, retour au calme