Séance confinement MERCREDI, sports nature....
3 blocs de 30mn composé de:
25' de vélo (spining ou HT)  
10' à 100tours/mn - 10' à 60-70 tours/mn  - 5' à 110-120 tours/mn
5' : 20 fentes  en changeant de jambe à chaque répétition
avec charges légéres (photo)
Gainage  latéral (photo) 1' de chaque côté
 
Récup entre chaque bloc : 2' hydratation
 
Bonne séance
Séance d'entretien du mardi en confinement pour sportifs de pleine nature orientés cyclisme, VTT, triathlon.

Peu de matos : Vélo spining ou HT, Tapis de course ou boucle 1km devant chez vous, gourde d'eau ou boisson énergétique
 
Séance d'1h30 avec 4* blocs de20mn :
10mn vélo ( 5' à 100tours/mn - 5' à 60-70 tours/mn) - 10mn course en endurance
* à chaque bloc j'augmente la résistance du vélo mais je reste les 10' à 60-70 tours/mn, 
 
Récupération entre chaque bloc : 2mn statique, hydratation
 
Bonne séance
Séance d'entretien du lundi en confinement pour sportifs de pleine nature orientés cyclisme, VTT, triathlon.

Peu de matos : Vélo spining ou HT, légère charge selon niveau (4 à 10kg), gourde d'eau ou boisson énergétique
 
Séance d'1h30 avec 4* blocs de20mn :
15mn vélo à 100tours/mn - 20 demi squats,charge légère(voir photo) - 10 pompes - 1'30 gainage (voir photo)
* à chaque bloc j'augmente la résistance du vélo mais je reste à 100tours/mn, d'un demi squats, d'une pompe et de 5" au gainage.
Récupération entre chaque bloc : 2mn statique, hydratation
 
Bonne séance
Séance "confinement" du samedi:
Après la journée de repos d'hier, sur les séances "confinement" pour cyclistes, triathlétes,....voici celle de samedi:
3 blocs de 30mn avec Récup de 2mn (hydratation)
25mn vélo (HT ou spining) à 100tours/mn et en augmentant la résistance progressivement toutes les 5mn tout en restant à 100 tours/mn.
5'muscu: 20 demi squats (charges légères)- 10 pompes - 15 dibs(photo).
Bon entraînement
Séance confinement JEUDI, sports nature....
3 blocs de 30mn composé de:
20' de vélo (spining ou HT) : 
10' à 100tours/mn - 10' ( 2' à  60-70 tours/mn - 2' à 110-120 tours/mn-...)
10' en enchaînant les 3 exercices suivants:
4' abdos exo 1 (photo), je change de position toutes les 15" durant 4'
Face au sol sur les coudes, sur le côté D, Face au sol, sur le côté G,....
3':  3 séries de 5 pompes - Récupération: 20" 
3': abdos exo 2 (photo)
 
Récup entre chaque bloc : 2' hydratation
 
Bonne séance